筋トレは毎日するべき？その答えを解説します【分割法】

筋トレって毎日やってもいいのかな？

結論から言うと、鍛える部位を分ける（分割法）のであれば、毎日実施して大丈夫です。

ただし、筋トレ初心者さんは、休息日を設けることを個人的にはおすすめします。

本記事では、筋トレを毎日実施する方法と、休息日を設けた場合について、筋トレ初心者さん向けに解説していきます！

本記事の信頼性

細くてちょっとお腹が出てる･･･そんなだらしない体がコンプレックスで、筋トレについて猛勉強。

週２〜３回の筋トレで、効率的に体を変えた僕が、自らの体験と実績を元に解説します！

筋トレを毎日するなら分割法を取り入れよう！【おすすめ】

筋トレを毎日したいのであれば、必ず分割法を取り入れましょう！

なぜなら、分割法を使用をすることで、使う筋肉を分散させることができるからです！

あなたは、腕立て伏せをした翌日に、胸や腕に筋肉痛を経験したことはありませんか？

筋肉痛は筋トレを行うことで、筋肉が損傷し筋肉をさらに大きくしようとしている合図なんです。

つまり、筋肉痛があるのに、毎日筋トレをするのは、筋肉が大きくなるどころか、修復に時間をかけてしまうんです。

ですので、筋トレを毎日行いたいのであれば、必ず分割法を取り入れましょう！

筋トレを毎日実施するメリットとデメリット【やるべき？】

まずはデメリットから紹介します！

怪我のリスクアップ

いちのせ

ベンチプレスしたら手首が痛い･･･

せっかく毎日筋トレしても怪我をしてしまっては、意味が無いですよね？

僕も初めは毎日筋トレを目標にしていましたが、途中で手首を痛めてしまいました。

怪我をしてしまうと、日常生活にも支障が出ますし、筋トレに対するモチベーションも下がってしまいます･･･。

ですので、まずは休息日を取り入れ、体を安めながら、自分の生活にあった、筋トレ時間を確保しましょう！

また、正しい方法でトレーニングをしないと、同じく怪我のリスクが上がります。

筋トレの正しい方法については、こちらの記事で、動画付きで解説していますので、是非どうぞ！

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トレーニング時間が長くなる

いちのせ

次は胸をやって、その次は腕やって・・・まだたくさん種目が残ってる･･･

分割法を使用しないということは、全身を鍛える（全身法）ということですので、どうしてもトレーニング時間が長くなってしまいます。

トレーニング時間が長くなると、体も疲れてきて、段々とモチベーションが低下してきます。

さらに、疲労から、自分を追い込むことができなくなってしまい、「疲れてるからもうやめた！」となってしまいます（完全に僕です）

そしてこの考えが、「今日は疲れているから筋トレをやめよう」に変わり、継続したトレーニングができなくなってしまいます。

何度も僕自身がこの考え方で挫折しているので、あなたが挫折してしまう前に、分割法をおすすめします！

毎日筋トレする場合のメリットは！？

この２点に関しては、分割法にも共通して言えるため、毎日筋トレをすることに限られたメリットではありません。

つまり、分割法を使用しないことは、デメリットの方が目立ってしまうんです。

分割法のメリットとデメリット

じゃあ分割法を取るとどうなるの？

疲労度が圧倒的に少ない

鍛える部位を分割しているため、1回のトレーニングは、実施しても、３〜５種目程度です。

そのため、トレーニング時間も短くなり、体の疲労度をがっちり下げることができます！

疲労度が少ないと、筋トレをすることの辛さもなくなり、モチベーションを保ち続けられるので、筋トレの楽しさにどんどんハマっていきますよー！

部位に集中してトレーニングできる

いちのせ

今日は胸だけを鍛えるぞー！

自分の好きな部位が鍛えられる日が来ると、楽しみでワクワクするんですよね！

全身を鍛えていると、胸の次は腕をやって・・・腕の次は肩をやって・・・そのように考えていると、だんだん集中力も切れ、トレーニング自体が嫌になってきます（経験あり）

それに比べて、鍛えたい部位を集中してトレーニングすることで、メリハリのあるトレーニングができるようになります！

分割法のデメリット

俺はひたすら胸を大きくしたいんだー！

自分の大きくしたい部位を毎日鍛えたい！

そう考える方もいるのではないでしょうか？

でも、それは筋肉にとっては、超回復が望めないので、逆効果になってしまいます。

最初は辛い筋トレですが、体が変わってくれば、必ず楽しくなってきます！

そのためにも、しっかりと休息日を入れていきましょう！

毎日筋トレはしない！休息日を取り入れたメニュー【当ブログ推奨】

このように、1日ごとに休息日を設ける方法をおすすめします！

理論的な問題ではもちろんですが、メンタル面からこの方法をおすすめします。

休息日を取り入れることで、一度のトレーニングに集中できるようになるからです。

筋トレ初心者さんは、できるだけ早く体を大きくしたいと考えていると思いますが、毎日筋トレをしていると、必ず辛くなってきます。

実際に僕もそうでした･・・

しかし、１日ごとに休息日を設けることで、集中力が上がり、その日のトレーニングに集中できるようになりました（だって次の日休みだもん！）

そして、余裕が出てきたら、頻度を増やしたり、種目を増やしていけばいいんです！

休む時はしっかり休んで、その日のトレーニングに集中しましょう！

筋トレ後は必ず食事とプロテインを摂りましょう【効率アップ】

筋トレ後はしっかりと食事を摂り、プロテインも補給しましょう！

重たいもの持ち上げて疲れましたよね？忙しい合間を縫ってトレーニングしたんですよね？

でしたら、ご褒美あげちゃいましょう！

体が疲れているということは、筋肉はもっと疲れてます。

そこで、出てくるのがプロテインです！

おすすめのプロテインについて知りたい方は、こちらの記事を参照してください！

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まとめ

筋トレを毎日行うのであれば、分割法を活用して行うことをおすすめします。

ですが、１日置きに休息日を設けて、分割法でトレーニングしていくことが、集中力とモチベーションの維持に繋がり、最も効率的です！

インターネット上では、権威性の無い記事や、どんな体をしているかわからない人がトレーニングについて解説していることが多いです。

実際に僕はこの方法で、体を変えることに成功しております。

メリハリのある分割法を活用し、一緒にカッコイイ身体を目指して行きましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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